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書誌情報サマリ
| タイトル |
「がんばれない」心で何が起きているか ちくまプリマー新書 524
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| 著者名 |
外山 美樹／著
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| 著者名ヨミ |
トヤマ ミキ |
| 出版者 |
筑摩書房
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| 出版年月 |
2026.6 |
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資料情報
各蔵書資料に関する詳細情報です。
| No. |
所蔵館 |
資料番号 |
資料種別 |
請求記号 |
配架場所 |
帯出区分 |
付録区分 |
状態 |
貸出
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| 1 |
総合館 | 0012173639 | YA | Y 140// | ＹＡ | 帯出可 | | 貸出中 |
× |
| 2 |
辻堂館 | 2004524308 | YA | Y 140// | ＹＡ | 帯出可 | | 貸出中 |
× |
書誌詳細
この資料の書誌詳細情報です。
| 書誌種別 |
図書 |
| タイトル |
「がんばれない」心で何が起きているか ちくまプリマー新書 524 |
| タイトルヨミ |
ガンバレナイ ココロ デ ナニ ガ オキテ イルカ |
| 著者名 |
外山 美樹／著
|
| 著者名ヨミ |
トヤマ ミキ |
| シリーズ名 |
ちくまプリマー新書 |
| シリーズ巻次 |
524 |
| 出版者 |
筑摩書房
|
| 出版年月 |
2026.6 |
| ページ数、枚数 |
182p |
| 大きさ |
18cm |
| 価格 |
￥９００ |
| 言語区分 |
日本語 |
| ISBN13桁 |
978-4-480-68557-5 |
| ISBN |
4-480-68557-5 |
| 分類10版 |
140 |
| 分類9版 |
140 |
| ジャンル（図書） |
哲学・思想・心理 |
| 件名 |
心理学 |
| 内容紹介 |
無理そうなのにあきらめられない。「がんばれ」が重くのしかかる。なぜか手を抜いてしまう…。それらは全部、心のクセのせい!努力とはなにか?をはじめ、「がんばる」を制御する心のメカニズムや「あきらめない」というリスクなどについて解説し、新たな努力のイメージとして、柳のような「しなやかな努力」を提案する。 |
| 内容紹介 |
「もうがんばれない」は心の正常な反応。「あきらめられない」は思考の仕組みがそうさせる…。心理学の視点から、やる気が消える脳とエネルギーの仕組み、努力と自尊心の罠、やめる勇気と戦略などについて解説する。 |
| 利用対象 |
中学生，高校生，一般 |
| 書評情報 |
読売新聞 |
| 書評掲載日 |
2026/07/19 |
目次
-
1 はじめに-「がんばる」が、あなたを苦しくするとき
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2 第一章 努力ってなんだ?
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1 「がんばる」という不思議な言葉
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2 “気合い”だけでは続かない-努力を支える「心のチーム」
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3 意志の力は「筋肉」と同じ-使うと減るバッテリーの秘密
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4 意志の力を測る「残酷」な実験-チョコレートの誘惑とラディッシュの悲劇
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5 意志のバッテリーが切れると、心はどうなる?
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6 がんばれないのには理由がある-第一章のまとめ
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3 第二章 「がんばれば報われる」は本当か?-努力と結果をつなぐ“見えないルール”
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1 努力を信じたい私たち
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2 努力と結果のあいだにある「見えない変数」
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3 それでも私たちは、世界を「公平だ」と信じてしまう-公正世界信念という「心の盾」
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4 公正世界信念を支える「がんばりの物語」
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5 損しないための努力-報われることを前提にがんばる社会
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6 「結果=自分の価値」になるとき-努力がアイデンティティに変わる瞬間
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7 がんばるのをやめられなくなる-防衛的努力とサンクコストの罠
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8 努力を「未来」につなぎ直す
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4 第三章 「がんばる」を制御する心のメカニズム
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1 なぜ「やる気」が消えるのか
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2 評価され続けると、人は「価値の不安」を学習する
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3 能力で測られると、人は「才能の世界」に入る
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4 人は挑戦を避けるようになる
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5 防衛として起きる行動-セルフ・ハンディキャッピング
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6 「あえて不利な薬」を飲む人たち
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7 防衛が続くと心は停止する-学習性無力感
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8 努力の燃料は「恐怖」に変わっていた
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5 第四章 「あきらめない」というリスク-過剰な粘りが奪うもの
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1 粘り強さの「光と影」
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2 心の罠(1)サンクコストと機会費用-過去に縛られ、未来を失う
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3 人生は「定員か決まったバス」
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4 心の罠(2)心理的リアクタンス-「あきらめろ」と言われるほど燃え上がる意地の正体
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5 心の罠(3)判断疲れ-「やめる決断」には膨大なエネルギーが必要
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6 身体のコスト-慢性炎症(CRP)という“見えない火事”
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7 価値観の回収とグリットの真実-本物は「はしごをかけ直す」
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8 「はしご」をかけ直す勇気
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9 未練の正体とツァイガルニク効果-きれいに「幕を引く」技術
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10 実践 しなやかな戦略-目標を「書き換える」三つのステップ
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11 なぜ「やめる」ことが、次の一歩になるのか
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6 第五章 別の道を見つける力
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1 がんばらないのは「終わり」ではなく「選び直し」
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2 手放すのが怖い理由-心がブレーキをかける「三つの正体」
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3 「やめる=失敗」という思い込みをほどく
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4 手放しを「更新」に変える三つの鍵
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5 目標には階層がある-手段を替えることは、目標を「救う」こと
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6 「つながり」を見える化すると切り替えられる-人生の地図には無数のルートがある
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7 スイッチする勇気-切り替えは「逃げ」ではなく「持続戦略」
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8 いったん「置いておく」-棚上げは“やさしい切り替え”
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9 「開かれたドア」を思い描く力-心が軽くなる「魔法のイメージ」
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10 再起動のスイッチIf‐Then(実行意図)で一歩を自動化
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11 止まる時間は空白ではなく準備期間
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7 第六章 「やり抜く力」を“更新”する
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1 これからの「がんばり」を定義し直す
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2 「正解」のない時代、ハンドルを握るのは誰か
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3 研究が示す「目標のしがみつき」のリスク
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4 習熟目標という「自分軸」へ戻る
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5 自分を助ける「セルフ・コンパッション」という土台
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6 「失敗」を「データ」に変える実験マインドセット
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7 習慣が意志の負担を引き受けてくれる
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8 他人の「ものさし」から自由になる
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9 「全か無か」の思考を飛び越える
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10 自分だけの「成功」を定義する
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11 それでも人は進み続ける
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8 あとがきに代えて-君の人生の主導権は、君の手にある
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9 読書案内
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