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蔵書情報

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書誌情報サマリ

タイトル

自分にやさしくする生き方　　ちくまプリマー新書　484　　　

著者名 伊藤 絵美／著
著者名ヨミ イトウ エミ
出版者 筑摩書房
出版年月 2025.3

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1 総合館0012154779YAY 146.8//ＹＡ帯出可貸出中  ×
2 南館1005301054YAY 146.8//ＹＡ帯出可貸出中  ×

書誌詳細

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書誌種別 図書
タイトル 自分にやさしくする生き方　　ちくまプリマー新書　484　　　
タイトルヨミ ジブン ニ ヤサシク スル イキカタ
著者名 伊藤 絵美／著
著者名ヨミ イトウ エミ
シリーズ名 ちくまプリマー新書
シリーズ巻次 484
出版者 筑摩書房
出版年月 2025.3
ページ数、枚数 229p
大きさ 18cm
価格 ￥９００
言語区分 日本語
ISBN13桁 978-4-480-68515-5
ISBN 4-480-68515-5
分類10版 146.8
分類9版 146.8
ジャンル（図書） 哲学・思想・心理
件名 カウンセリング
内容紹介 「自分はダメ人間だ」「私には良いところがない」…。毎日少しずつ自分を責めながら暮らしていませんか。自分にやさしさを向けるために、認知行動療法など心理学の知識を紹介します。各所に設けた実践ワークも進めてみましょう。
内容紹介 寝る前も勉強や仕事が気になる。人に迷惑をかけるのが怖い…。こんなとき「セルフケアしなければ」と思っていませんか? 心の根っこにあるもやもやを解消し、自分にやさしくする技術を身につけるための本。実践ワークも掲載。
利用対象 中学生，高校生，一般



目次

1 まえがき-自分にやさしくすることがなぜ必要なのか
2 第Ⅰ部 自分にやさしく気づきを向ける
3 第1章 ストレスに気づいて観察する
     1 1 ストレッサーに気づく
     2 2 ストレス反応に気づいて外在化する
     3 3 セルフモニタリングがなぜ不可欠なのか
     4 4 とはいえ外在化を続けるのはけっこう面倒
     5 5 ストレス以外もセルフモニタリングしてみよう
4 第2章 ストレスを感じる自分にやさしさを向ける
     1 1 「自分」を二人に分けてみる
     2 2 「チャイルド」が感じるストレス反応を「ヘルシーさん」が受容する
     3 3 「ヘルシーさん」が「チャイルド」を、共感し、承認し、ケアする
5 ●第Ⅰ部の参考文献
6 第Ⅱ部 周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする
7 第3章 孤立せずに人とつながることの重要性
     1 1 孤立は大きなストレッサー
     2 2 サポート資源の重要性
     3 3 とはいえ自分の好みを大切に
     4 4 人権が守られることが大前提
8 第4章 サポート資源を確認したり調べたりする
     1 1 サポート資源をかき集めよう
     2 2 自分だけのユニークなサポート資源を探してみよう
9 第5章 サポートネットワークを作成し、積極的に活用する
     1 1 サポートネットワークを作ってみよう
     2 2 サポートネットワークを積極的に活用しよう
10 ●第Ⅱ部の参考文献
11 第Ⅲ部 「自分にやさしくする」スキルを身につける
12 第6章 安心安全を自分に与える
     1 1 なぜ安心安全が必要か
     2 2 安全な環境を確保する
     3 3 身体をケアすることがまずは安心安全につながる
     4 4 安心安全なイメージや言葉
     5 5 安心安全な行動やグッズ
     6 6 トラウマのケア
13 第7章 中核的感情欲求に気づいて、満たす
     1 1 中核的感情欲求とは
     2 2 「愛してもらいたい」-第一の中核的感情欲求
     3 3 「上手にやりたい」-第二の中核的感情欲求
     4 4 「自分ファーストで!」-第三の中核的感情欲求
     5 5 「自由に遊びたい」-第四の中核的感情欲求
     6 6 「自律したい」-第五の中核的感情欲求
14 第8章 セルフ・コンパッションを理解し、実践する
     1 1 セルフ・コンパッションとは
     2 2 困難や悲しみのなかに「共通の人間性」を見出す
15 ●第Ⅲ部の参考文献
16 あとがき-共に、自分にやさしくする生き方を実践し、自分たちにやさしい社会を作り、平和な世界をつくっていきましょう

内容細目

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