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資料情報
各蔵書資料に関する詳細情報です。
| No. |
所蔵館 |
資料番号 |
資料種別 |
請求記号 |
配架場所 |
帯出区分 |
付録区分 |
状態 |
貸出
|
| 1 |
辻堂館 | 2004489015 | YA | Y 783.4// | ＹＡ | 帯出可 | | 在庫 |
○ |
書誌詳細
この資料の書誌詳細情報です。
| 書誌種別 |
図書 |
| タイトル |
ラグビージュニア世代からの「体づくり」 ジュニアコツがわかる本 |
| タイトルヨミ |
ラグビー ジュニア セダイ カラ ノ カラダズクリ |
| サブタイトル |
基礎力・競技力向上トレーニング |
| 著者名 |
和田 康二／著
、
太田 千尋／監修
|
| 著者名ヨミ |
ワダ コウジ、オオタ チヒロ |
| シリーズ名 |
ジュニアコツがわかる本 |
| 出版者 |
メイツユニバーサルコンテンツ
|
| 出版年月 |
2025.1 |
| ページ数、枚数 |
128p |
| 大きさ |
21cm |
| 価格 |
¥1720 |
| 言語区分 |
日本語 |
| ISBN13桁 |
978-4-7804-2865-0 |
| ISBN |
4-7804-2865-0 |
| 分類10版 |
783.48 |
| 分類9版 |
783.48 |
| ジャンル（図書） |
スポーツ |
| 件名 |
ラグビー |
| 内容紹介 |
試合で生きるランニングスキル、当たり負けしないためのコンタクト力、ケガをしにくい体にするための基礎体力をアップする方法…。身長が伸びる成長期の中高生ラガーマンに向け、ラグビーのプレー上達につながり、最高のパフォーマンスを発揮するための体づくりのトレーニングを紹介する。 |
| 内容紹介 |
理論に基づいたエクササイズで、フィジカルとスキルを的確に鍛えよう! 中高生ラガーマンに向け、ラグビーのプレー上達につながる体づくりのトレーニングの数々を、写真とともに紹介する。 |
| 利用対象 |
中学生，高校生 |
目次
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1 はじめに
-
2 PART1 しなやかで強い体をつくる
-
1 コツ01 ケガをせず目的を持ったトレーニングで体をつくる
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2 コツ02 ケガをしにくいしなやかで強い体づくり
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3 コツ03 主な筋肉名を知って体に詳しくなる
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4 コツ04 自分のウィークポイントを理解してエクササイズ
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5 コツ05 自分の体を自在にコントロールする
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6 コツ06 体幹を安定させて手足を自由に動かす
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3 PART2 走力をアップしてパフォーマンスを高める
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1 コツ07 ダイナミックに体を動かし走力をアップする
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2 コツ08 跳ねる感覚をランニングに活かす
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3 コツ09 骨盤を高くあげて腕をしっかり振る
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4 コツ10 尻の筋肉を動かしてより高く骨盤をあげる
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5 コツ11 骨盤を高くあげて進み左右の脚を入れ替える
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6 コツ12 大きく体を動かし骨盤で走るイメージを持つ
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7 コツ13 大股で跳ねる動作で強く前方に進む
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8 コツ14 股関節やヒザ関節を伸展させて大きくジャンプする
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9 コツ15 スタートが速ければプレーのオプションが増える
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10 コツ16 上体とスネを傾けて腕の振りを使ってスタート!
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11 コツ+α 倒れた状態から起きあがってスタートポジションに入る
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12 コツ17 すばやくさがってアクセルポジションに入る
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13 コツ18 股関節にためたパワーを使って横方向に移動する
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14 COLUMN ブロンコテストで自分の走力とスタミナをはかる
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4 PART3 試合で活躍できるコンタクト動作の基礎を身につける
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1 コツ19 低い姿勢から相手とのコンタクトで優位に立つ
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2 コツ20 すばやく低いタックル姿勢に入る
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3 コツ21 相手に密着して重心をコントロール
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4 コツ22 姿勢や体位を変えてすばやく動く
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5 コツ23 低い姿勢ですばやく自由自在に体を動かす
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6 コツ24 相手の力に負けない強い体幹をつくる
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7 コツ25 低い姿勢を維持してバランスをキープする
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8 コツ26 頭に力を加えて首まわりを強化する
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9 コツ27 ブレイクダウンから抜け出せるすばやい動きを身につける
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10 コツ28 うつ伏せの姿勢で自在に動ける力をつける
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11 コツ29 一動作で体を起こしてストロングポジションになる
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12 コツ30 スピーディーに起きあがり動ける姿勢にスイッチ
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13 コツ31 不安定な体勢で体をコントロールする
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14 コツ32 崩れそうな体勢で体をコントロールする
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15 コツ33 首を寄せて前に出る
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16 コツ34 強い姿勢のかたちや力の入れ具合をチェック
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17 コツ35 相手との力勝負で押し引きを工夫する
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18 コツ36 体幹を安定させて相手の体を制圧する
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19 コツ37 ペアを負荷にして必要な筋力を鍛える
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20 COLUMN トレーニングの一部として食事に取り組む
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5 PART4 フィジカルを底上げして基礎体力をアップ
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1 コツ38 自分の筋力を把握して適正な負荷でトレーニング
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2 コツ39 肩まわりや胸、腕を鍛えて当たり負けしない体をつくる
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3 コツ40 土台になる足腰を鍛え強固な下半身をつくる
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4 コツ41 インナーマッスルを刺激しコアの筋肉に働きかける
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5 コツ42 首まわりを鍛えてケガを防止する
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6 コツ43 ペアになって背中まわりを鍛える
内容細目
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